Uma vida mais feliz e saudável. Todo mundo quer! 💎✨
Sabemos taaaantas coisas quee fazem bem pra nossa saúde e pro nosso bem estar, mas nem sempre colocamos em prática… Por que será?
Meu palpite é que, em muitos casos, os meios pra se alcançar esses objetivos são difíceis. Requerem esforço, dedicação, um pouco de suor às vezes. Ou os resultados só podem serem colhidos a médio ou longo prazo.
Nada disso se aplica à meditação! A prática milenar não requer esforço físico, nem causa desconforto, não precisa de equipamentos especiais e custa zero reais!
Quase todo mundo hoje em dia está ciente da importância de meditar. Fala-se muito sobre o assunto! Mas porque? Quais são os benefícios, na prática?
Antes de mais nada, é fundamental entender o que é meditação. De acordo com o especialista Mark Epstein, a meditação é um meio de domar a mente, trazendo à consciência toda a gama de pensamentos, sentimentos e sensações físicas, tornando consciente o inconsciente. O objetivo é dedicar alguns momentos exclusivamente para esse exercício de prestar a atenção nela mesma: nossa própria mente.
Ou seja, não tem nada a ver com dormir, descansar, praticar ioga, muito menos tem ligação com espiritualidade. Essas atividades não estão necessariamente vinculadas à meditação, como algumas pessoas pensam. É possível sim conectar o ato de meditar a sua crença pessoal, a certos hábitos como sua atividade física, ou alimentação, por exemplo, mas essas são escolhas pessoais que cada um adapta a sua própria prática!
Os benefícios de meditar com frequência vão de alívio de problemas de saúde mental, até melhorias na postura, dores crônicas, auxílio em tratamento de doenças…
Outra dúvida frequente é se meditação e mindfulness são a mesma coisa. A resposta simples é: não, não são. Mas elas se relacionam!
Meditação é um conceito abrangente, que normalmente se refere a uma prática feita em estado desperto, em posição confortável (normalmente sentado) e alerta. Com ajuda de técnicas de respiração, tentamos observar e, como comentei acima, domar a mente e nossos sentimentos e sensações, que tão frequentemente se perdem nas infinitas distrações do dia a dia. O propósito é uma busca por bem estar, relaxamento e auto-conhecimento. Existe uma viariedade imensa de tipos de meditação, e formas de meditar. Pode conter um mantra, por exemplo, ou ser guiada.
Já mindfulness não representa necessariamente uma prática, com técnicas específicas. É uma forma de pensar, agir e sentir, em que buscamos viver intensamente e por completo o momento presente. Minfulness pode ser aplicada ao trabalho, aos treinos na academia, aos momentos de lazer, e até mesmo à meditação.
O primeiro passo é compreender que não precisamos necessariamente de um lugar específico, ou grandes preparações para meditar. Geralmente esses empecilhos criam a sensação de dificuldade que nos impede de começar.
O que você realmente precisa é de um lugar em que não será incomodado, de preferência sem muito barulho ou distrações, e que possa se sentar confortavelmente. Na sala de casa, no chão, sob uma almofada, por exemplo. Ou no seu quarto, até mesmo no escritório. Simples assim!
Os apps de meditação guiada são excelentes aliados para quem está começando. Para quem tem dificuldade de concentração, o áudio do profissional especializado ajuda a manter o foco! Além disso, as meditações guiadas geralmente seguem programas diários / semanais / mensais com vários objetivos específicos e dicas bem úteis de respiração, foco e postura.
Outra vantagem do uso de aplicativos são os lembretes diários, sempre no mesmo horário, que é hora de meditar. 10 minutinhos já são suficientes para começar, e seguindo com disciplina, os benefícios aparecem rapidamente.
Beijos, H.