Já virou praticamente um disco arranhado na nossa cabeça né: é fundamental dormir bem! E poucos de nós podemos nos dar ao luxo de dizer que temos horas suficientes de sono toda noite, porque a vida moderna é agitada e cheia de compromissos, atividades e preocupações…

A falta de sono afeta nosso humor, produtividade, peso, inchaço do corpo, rugas, estabilidade mental, e a saúde como um todo. E nem precisa ser um caso grave de insônia pra sentir esses efeitos não, viu? Todo ser humano é afetado de alguma forma pelos seus hábitos de repouso, e é muito importante ficarmos atentas a isso!

Um dos efeitos colaterais mais chatos e imediatos das noites mal dormidas é a falta de energia e capacidade de focar e produzir. Vocês também passam por isso? É um dos males da modernidade hehe.. Então listei abaixo algumas recomendações que ajudam nosso corpo a entrar em um ritmo saudável de descanso e dormir bem relaxado e feliz. Olha só:

Dicas para dormir melhor

1. Tenha um ritual pré-sono pessoal

Nosso corpo aaaaama padrões, então é legal você enviar a mensagem pra ele de que está chegando a hora do sono. E tudo que você fizer nesse período deve ser favorável ao relaxamento e à serenidade. Então vale tomar um banho bem relaxante, esquecer o trabalho e os problemas, colocar uma música tranquila, ler um bom livro (de papel!), hidratar o corpo e cuidar da pele e dos cabelos… Tem que ser um ritual só seu e que se encaixe na sua realidade!

2. Alimentação faz toda a diferença

Refeições leves à noite são mais recomendadas por facilitarem a digestão. Também é fundamental evitar cafeína e outros estimulantes à tarde e à noite caso perceba que eles te deixam muito alerta. Na maioria dos casos isso acontece, então recomenda-se deixar o consumo deles para a parte da manhã.

3. Set the mood…

Regule a temperatura da sua casa para garantir seu bem estar. Parece óbvio mas muitas vezes deixamos isso pra lá, e o incômodo afeta a qualidade do sono!

É super importante também dormir em um ambiente bem escuro, quanto menos luz melhor! Mas lembre de começar a mandar a mensagem de que “é hora de dormir” para o seu corpo antes, e diminua as luzes à sua volta pra começar a relaxar. Além, é claro, de desligar o computador e esquecer o celular um pouquinho…

4. Tecnologias? Off!

Nem precisa falar, é provavelmente um hábito universal da nossa era. Checar redes sociais, notícias, fotos, conversas antes de dormir é quase uma necessidade pra gente. Mas afeta e muito a qualidade do nosso sono. A luz da tela dificulta que o corpo compreenda que é hora de descansar e nos mantém mais despertos e inquietos. É isso que a gente quer? Não, né?

5. Um toque de aromaterapia

Todo mundo sabe o poder que o sentido do olfato tem. Pra relaxar então? Nem se fala!! Então porque não tirar mais proveito desse sentido incrível na hora de dormir? Recomendo o uso de óleos essenciais incríveis disponíveis em diferentes aromas e com diversos benefícios. Lavanda e Jasmim são dois clássicos que tem um efeito bem bacana na busca por um sono bem sereno. Só não pode exagerar, claro!

6. O poder do magnésio

Simples: a deficiência de magnésio (super comum, quase todos nós temos) pode causar stress, fadiga, tensão, falta de energia, espasmos, ansiedade, cãibras… Ou seja, tudo que não colabora para um repouso tranquilo. É importante manter um nível equilibrado de magnésio no corpo, em especial pra quem já tem tendência a ter esses sintomas que eu comentei. Procure um suplemento (sempre com o acompanhamento de seu médico) e você vai notar a diferença! 

7. Escrever faz bem!

Não precisa se empenhar em redigir um best seller de ficção! É só pegar um caderninho especial e deixar perto da cama com uma caneta (nem inventa de fazer no celular, hein? hehe) e todos os dias antes de dormir, já no mood relax que você colocou seu quarto, escreva algumas linhas sobre como está se sentindo, e o que tem acontecido com você. Bem livre mesmo, e sem pressões. Ajuda a relaxar, desestressar e se conectar com você mesmo. Se estiver sem inspiração, pense em tudo de bom que existe em sua vida e apenas agradeça!

8. Escolha a posição correta

Barriga pra cima, barriga pra baixo ou de lado? Todos temos uma posição preferida pra dormir! E é difícil perder o costume. Mas é importante ressaltar que os especialistas recomendam dormir de lado e com os joelhos dobrados levemente pra cima em direção ao tronco. Além do clássico travesseiro entre as pernas que diminui a pressão na coluna e da um conforto a mais para os joelhos.

9. Invista em um bom colchão

Na hora de escolher o colchão da sua cama, procure materiais naturais. A recomendação é que ele seja feito com pelo menos 95% de elementos orgânicos tipo algodão, lã ou latex natural. Existem certificados que ajudam a nos orientar melhor na escolha dos produtos de mais qualidade, e sempre vale conversar com especialistas.

10. Se exercite e se alimente bem!

Não tem como fugir dessa duplinha. Alimentação equilibrada e atividades físicas regulares ainda são a combinação de ouro pra nossa saúde, e influenciam diretamente no nosso bem estar mental e corporal, e ditam um ritmo saudável pro nosso corpo. E o sono vem muito mais naturalmente e muito mais sereno assim, concordam??

11. Meditação pra tudo!

Coloquei por último mas está longe de ser a menos importante. Talvez seja a mais!! Estudos comprovam que o poder da meditação vai além do que se imaginava. Meditar traz benefícios em diversas áreas da saúde, sendo o relaxamento um dos principais. Então coloque essa dica no topo da sua lista e faça da meditação uma prática constante no seu dia a dia!

Lembrando que problemas de sono mais sérios como insônia, apneia entre diversos outros não só podem como devem ser tratados com acompanhamento médico especializado. As dicas ajudam, mas não se comparam à avaliação de um profissional 😉

Bons sonhos! 😴💤💙

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