Seja pra acalmar aquela fome fora da hora, ou pra servir para amigos em uma recepção rápida em casa, ou até para o lanchinho diario da tarde, o snack pode ser um belo aliado, ou um vilão da sua alimentação saudável. Não é difícil ceder à tentação da infinidade de industrializados prontos pra ser consumidos na prateleira dos mercados, né?? Mas existe um preço a se pagar, no caso nossa saúde, bem estar, boa forma…

Por isso o ideal é já ter na manga algumas opções bacanas de snacks para não correr esse risco. O segredo está na apresentação. Nosso cérebro interpreta que um alimento é mais ou menos gostoso dependendo também da aparência. Então uma receita caseira bem preparada e com ingredientes saborosos e um visual beeeem apetitoso tem tudo que precisamos para saciar a fome e manter a consciência tranquila.. hehe!

Estas são 3 opções que eu adoro. E não se preocupe, as sugestões são deliciosas e não perdem em nada para as alternativas menos saudáveis!

Chips de Abobrinha

Prática e deliciosa, esta receita cai bem em qualquer situação! Além de causar uma ótima impressão, claro.

Ingredients

🍴 1 abobrinha grande cortada em rodelas médias
🍴 1/3 xícara de farelo de pão
🍴 1/4 de xícara de queijo parmesão light
🍴 3 colheres de leite desnatado
🍴 Sal marinho a gosto
🍴 Alho em pó a gosto
🍴 Pimenta-Caiena a gosto

Como fazer

– Pré-aqueça o forno
– Misture em um recipiente o farelo de pão, queijo, pimenta, sal e alho. Molhe as rodelas de abobrinha no leite e cubra com a mistura dos dois lados. Pra garantir a fixação, aperte bem.
– Use folhas antiaderentes na forma, posicione as rodelas e asse por 15 minutos. Vire as rodelas e asse até dourar, prestando atenção após 10 minutos para não queimar.
– Tire do forno e deixe esfriar antes de passar para outro recipiente. O snack vai ficar mais crocante após esfriar.

Balinhas geladas de yogurt

Dá água na boca só de olhar a foto, né? E o melhor dessa receita é que não tem nem passo a passo. É só encher as forminhas de gelo feitas de silicone com seu iogurte de preferência e adicionar pedaços de frutas a gosto.

Um snack cremoso, geladinho e perfeito para tardes de verão! A criançada vai amaaaar! A dica também é super indicada como sobremesa para almoços ao ar livre!

Bistro box

Esta ideia faz o maior sucesso na internet. A “bistro box” é uma caixinha vendida pelo Starbacks com frutas, verduras e outros alimentos ricos em proteínas e vitaminas. Além de ser o lanche perfeito para adultos e crianças, a caixinha é super vistosa, não acham?

E é tão fácil de fazer em casa! Você já pode deixar pronta para a semana. Inclua algumas frutinhas saudáveis como blueberries, morangos, uvas e afins mais algumas fatias de pepino, cenoura, aipo ou o que preferir e meio sanduíche feito com pão integral. Nos Estados Unidos come-se muito a combinação manteiga de amendoim com geléia, e fica muito gostoso! Claro que os produtos devem ser nas versões sem adição de açúcar. Mas caso prefira, pode fazer diversas outras opções de recheio.

Beijos, H.

Janeiro acabou! Ou seja, já deu pra perceber se aquela promessa de ano novo de entrar em forma, perder peso e/ou tonificar o corpo vai adiante ou não. Infelizmente muita gente já abandonou o planejamento por completo…

Mas será que precisa ser assim? Precisamos desse tudo ou nada? Será que precisamos esperar até janeiro de 2019 pra começar tudo de novo?

É possível sim recuperar o pique de se exercitar e de criar o hábito da prática de atividades físicas regulares depois de desanimar. Mesmo que ainda não tenha pegado o ritmo neste início de 2018, não desista ainda!

Estas são 3 dicas para retomar o projeto “corpo sarado” e se manter firme nas metas até chegar lá:

Sem desculpas!

No dia a dia temos obrigações como ir trabalhar, fazer as tarefas de casa, comparecer a compromissos, etc. Normalmente o treino entra nessa lista de afazeres, e vamos no automático. Mas é só aparecer algum fator imprevisto ou mudança na rotina pra começarmos com as desculpas e sairmos do ritmo.

Muito calor, muito frio ou chuva são fenômenos naturais que sempre vão acontecer. Então não podem ser empecilho para te impedir de treinar nem uma vez, ou teriam que ser sempre, certo? E nenhum projeto fitness vai adiante assim. Então adapte seu treino ao clima e não desanime!!

Outra desculpa comum é a do mal estar físico, como alergias, ressaca, etc. Nesses casos o treino não só não deve ser evitado como é recomendado. Você pode pegar mais leve, trocar a academia por uma caminhada ao ar livre, por exemplo. Só não vale ficar parada. Lembranddo que a dica não se aplica para doenças, já que nesse caso um médico deve ser consultado para saber se a atividade física é ou não recomendada.

E pra finalizar, a desculpa do final de semana, feriado ou férias. Se você estiver comprometida com seu treino e tem um programa a seguir, o ideal é já reservar um tempo para a prática independente de ser dia útil, ou dia a de folga. Encarar a atividade física como um compromisso sério e tornar isso um hábito é um dos melhores investimentos que alguém pode fazer em sua saúde e bem estar.

Troque motivação por disciplina e assuma o controle

Estar motivada por um propósito é uma delícia! Mas depender só de emoções pra levar um plano a diante é arriscado e pouco eficaz, vocês não acham? Além disso, muitas vezes (acho que na maioria delas) nossa motivação é um marido/namorado, uma festa, uma viagem, um sonho… Ou seja, o controle do nosso objetivo não está nas nossas mãos! Então deixar a motivação em segundo plano, e encarar seu treino como disciplina, uma obrigação da sua vida, e um compromisso de você com você mesma, faz muito mais sentido se o que você quer é um resultado consistente. Não faz sentido??

Uma das formas mais bacanas de ter esse controle e disciplina é anotar seus objetivos a curto, médio e longo prazo. Que sejam metas realistas e de preferência validadas por um profissional e que tragam aquele prazer incomparável das pequenas (grandes!!) conquistas!

Transforme o treino (também) em uma prática social

Muita gente vai concordar comigo que treinar vai além de exercitar o corpo. É o momento perfeito para ver gente, conversar com amigos e colegas, e socializar no geral. E isso é maravilhoso! Afinal de contas, já está mais do que provado que a prática de interagir socialmente é uma das mais importantes para uma vida longa e saudável.

Se você gosta de reservar o treino como um momento só seu, que tal dividir com a bff o seu programa de treino, dicas de exercícios e alimentação e objetivos alcançados? Ou até mesmo criar um grupo com as amigas pra falar exclusivamente do assunto, se estimulando a manter o ritmo e compartilhando informações úteis? Assim você preserva o seu “me time” e ao mesmo tempo divide a experiência com pessoas que se importam e torcem muito por você!

Beijos, H.

Quando a gente descobre algo bacana na internet dá vontade de compartilhar pra todo mundo ficar sabendo e curtir também, né?

Por isso pensei e selecionar alguns dos usuários que sigo e que adoro pra vocês conhecerem. Estes são 10 dos meus perfis preferidos, com uma pequena amostra do que se trata cada um. Espero que gostem das dicas!

Ohh Couture (@ohhcouture)

As fotos da blogger Leonie Hanne pelo mundo a fora são de cair o queixo. Impossível não ficar encantada com os cliques perfeitos em cenários incríveis transbordando um lifestyle de sonho. A Leonie, que ganhou fama internacional com seu blog e seu Insta, atualmente atua como stylist, modelo e consultora de mídias sociais e já fez parcerias com nomes de peso como Cartier, Bulgari, Tommy Hilfiger, Tory Burch, Lancome e Net-A-Porter.

Pra quem ama viagem e moda como eu, o @ohhcouture é simplesmente imperdível!!

Diana Enciu (@fabmusediana)

A Diana é uma das fundadoras do Fabulous Muses, um projeto de moda que começou prestando serviços de assessoria de empresa e produção de eventos na área, e que se transformou em uma revista online suuuper bacana e cool!

Vale a pena seguir o Insta da Diana que sempre compartilha imagens lindas, cheias de cor e cenários maravilhosos. Além de muuuita beleza e moda, área que ela domina totalmente, né?

Debi Flügge (@debiflue)

A blogger Debi Flügge se auto-intitula uma globetrotter, e o Instagram dela é uma prova de que ela não está exagerando. Os lugares mais lindos do mundo, que sonhamos em conhecer, ela já esteve lá! E as imagens são fantásticas, produzidas e editadas com muito cuidado e capricho. Um deleite para o olhos.

Ela também tem uma loja virtual em que vende os efeitos (presets) das suas fotos para aplicar com o programa Lightroom. São filtros próprios pra fotos profissionais, então se for o seu caso, vale a pena dar uma olhada!

Kerrie Hess (@kerriehessillustration)

Amo as ilustrações da Kerrie Hess, uma artista australiana especializada em desenhos de moda. O trabalho dela já apareceu na Vogue, Talter, Harper’s Bazaar além de parcerias com grifes badaladíssimas!! A Kerrie sempre compartilha seus trabalhos mais legais no Insta, e também posta clicks do seu dia a dia e eventos especiais. Um lifestyle bem invejável, diga-se de passagem!

Kelly Wearstler (@kellywearstler)

Kely Wearstler é uma designer super talentosa e linda! A americana construiu uma marca ultra luxuosa de produtos de design e lifestyle que são o que existe de mais cool!! No seu perfil no Insta tem diversos exemplos das criações dela, muuuita inspiração artística e clicks do cotidiano da designer. Imperdível pra quem ama decor e gosta de abrir a mente pra novas possibilidades estéticas e ficar antenada nas tendências atuais mais bacanas de design.

1stdibs (@1stdibs)

Este marketplace tem a curadoria mais refinada que você pode imaginar. Um mix de design clássico com o contemporâneo, uma fonte incrível de inspiração pra mim. É só ver os depoimentos no site da empresa pra entender o patamar em que estão – Tom Ford, Marc Jacobs, Diane Von Furstenberg entre outros gigantes são fãs assumidos!

Um perfil “tem que seguir” pra todos os amantes de design e decoração!

Lena Perminova (@lenaperminova)

A história da Lena Perminova é bem conhecida no mundo da moda! Ela nasceu na Sibéria, teve uma infância complicada e chegou a ser presa por vender ecstasy.  Mas a vida da moça deu uma reviravolta. Lena conheceu um bilionário que ajudou a tirá-la da cadeia e se casou com ele. Hoje em dia a vida da loira é puro luxo, e com seu estilo super bacana e beleza natural, chamou a atenção do mundo da moda e virou it girl instantânea. Uma história e tanto, né?

Contour Interior By Nina Magon (@contourinterior)

Nina Magon é uma designer de interiores renomadíssima e super badalada. A Contour Interior foi fundada por ela e hoje em dia é uma empresa super premiada. O hype todo em relação à Nina está no olhar único da designer pra criar ambientes modernos e cheios de personalidade!! O feed do Insta da marca é prova de que uma decoração pode ser básica sem ser entediante, e pode ser original e moderna sem perder aquela sensação de aconchego. Pura inspiração!

Alina Tanasa (@fabmusealina)

Comentei aqui no post sobre a Diana do Fabulous Muse, enão posso deixar defalar da sua sócia Alina. O Instagram da fashionista é imperdível, com muitas fotos irreverentes e belíssimas. Sabe aquelas imagens bem ricas em detalhes que você não consegue passar sem olhar com calma? O feed dela é todo assim!

Madeleine (@pilotmadeleine)

Para finalizar, mas não menos importante, mais um perfil que faz a gente ter vontade de viver viajando! Madeleine é uma blogger, instagrammer, piloto comercial alemã que vive uma vida de sonho! Como não babar com essas fotos incríveis? Mais informações sobre a loira no blog dela, que é super legal também.

E vocês, tem perfis preferidos no Insta?

Beijos, H.

Hoje em dia sabemos muito bem que ter cravos e espinhas está longe de ser um problema que enfrentamos apenas na adolescência.  A acne é causada por uma bactéria que vive na pele, e se manifesta quando nossos hormônios produzem excesso de oleosidade. São esses óleos prejudiciais que criam o ambiente favorável pra proliferação das famigeradas bactérias. Infelizmente, isso pode acontecer em qualquer idade.

Sem dúvidas a melhor forma de amenizar o problema é o cuidado frequente. Pelo fato da acne adulta não ser constante como a adolescente, é comum relaxar e deixar os tratamentos de lado em períodos em que as espinhas não estão aparecendo. Essa oscilação nos cuidados e falta de consistência piora muito o quadro, e faz parecer que não existe uma solução real para o problema.

Por exemplo, mulheres sofrem com o aparecimento da acne durante o período menstrual, especialmente nas regiões do queixo e mandíbula. Tudo a ver com a oscilação hormonal! Se isso acontece com você, significa que você tem a propensão a desenvolver acne por esse motivo, então seus cuidados devem ser frequentes, estando no período menstrual ou não.

O que muita gente diz é – mas eu testei um tratamento e não funcionou, testei aquele outro e também nada. Acontece que leva tempo para que os resultados apareçam. É sempre assim! Pode levar 2, 3 meses, até no caso de tratamentos mais fortes. Desistir antes do tempo certo é o pior que podemos fazer.

Com isso em mente, é importante estabelecer um sistema de tratamento com acompanhamento médico e comprometimento com a rotina. Tem que ter paciência e disciplina, que vai valer a pena!

Casos moderados de acne podem ser tratados com produtos simples e fáceis de achar. Dê preferência aos que contém ácido salicílico na composição, que limpa as células mortas da pele, desobstruindo os porors, diminui a inflamação e ajuda na eliminação das bactérias. Para potencializar o efeito, aposte no peróxido de benzoílo, um antioxidante com ação queratolítica, grande poder bactericida e ação anti-inflamatória. Dermatologistas também recomendam o uso de ácido retinóico, um dos mais fortes no tratamento contra as bactérias que causam acne. As vitaminas A e C são recomendadas para exfoliação da pele para tratar os poros.

Um passo do tratamento que não pode ser esquecido é a hidratação correta da pele. Tonificantes a base de álcool, por exemplo, que são muito populares pra esse fim, podem causar forte ressecamento. Além da pele exageradamente seca já ser desagradável, o corpo passa a produzir ainda mais óleos como resposta, e acabamos tendo o efeito inverso do desejado! Tonificantes sem álcool e hidratantes específicos para peles com acne de excelente qualidade hoje em dia são fáceis de encontrar em farmácias.

A eterna dúvida sobre como a alimentação influencia na saúde da nossa pele continua no ar, já que poucos estudos conseguem fazer um link claro entre certos grupos de alimento e o aparecimento de cravos e espinhas. Por isso cada um deve avaliar atentamente a forma como seus hábitos alimentares aumentam ou diminuem o problema, e se adaptar de acordo. O que ninguém discute é que uma alimentação balanceada e saudável faz muito bem pra saúde como um todo, certo?

Importante lembrar que o stress, ansiedade e outros problemas emocionais podem ser causa ou agravante do problema. Nesse caso o tratamento psicológio e/ou psiquiátrico é fundamental para cortar o mal pela raíz, além de práticas super benéficas para a saúde mental como meditação, yoga, exercícios de respiração, entre outros.

Quanto mais grave for a sua acne, maior a importancia de manter um tratamento sério, com acompanhammento do seu/sua dermatologista de confiança mantendo a consistência e disciplina que sua pele merece! ✨✨

Beijos, H.