Semana passada fui na minha nutricionista. Fazia mais de um ano que eu não ia nela. Durante esse tempo eu continuava controlando a alimentação mas sem acompanhamento dela. Mas o ano passado foi difícil para mim… muitas distrações que resultaram em grandes escapadas na dieta! E quando eu digo escapadas eu quero dizer comer uma barra de chocolate antes de dormir. SIM, eu fiz isso! Não tem jeito né? Como é difícil controlar a boca quando a nossa cabeça não está bem! Bom, fase difícil ficou para trás… só que aí, comecei a namorar… jantar fora, viajar, vinho…. já viram né? Então, lá fui eu voltar na nutri para retomar minha rotina de alimentação.
Junto disso tudo, aumentei a quantidade de dias por semana que estou treinando. Agora, faço ginástica 5 vezes na semana e antes, ano passado, eu fazia de três a quarto. E isso, resultou em mais músculos. No final das contas, estou 4 kg acima do meu peso “normal”. Dois kg de músculos (ótimo) e dois kg de gordura (nem um pouco ótimo). Bora perder essa gordura!
Quando eu digo dieta não quer dizer comer alface a frango todos os dias tá? É apenas prestar atenção no que você come de modo que te ajude a chegar em algum objetivo, seja ele perder peso, ganhar massa muscular, ser saudável…
Nessa consulta com a Gabriela, minha nutri (@nutri_home / tel: 11 3476 0076 ) ela me passou uma dieta com alguma novidade que eu adorei, e que acho que podem ser dicas bacanas para vocês também. Lembrando sempre, que qualquer dieta restritiva deve ser acompanhada por um médico.
Meu carrinho de super é recheado de frutas, verduras e legumes. Também sempre compro filés de peixe St Peter que é um peixe branco que eu gosto e filés de frango. Essa foto abaixo são algumas das “novidades” que comprei nessa última ida ao mercado por conta da nova dieta que a nutri passou.
Nessa fase da dieta, resolvemos tirar todo o açúcar, para desintoxicar o corpo. Isso quer dizer todo o açúcar mesmo! Inclusive a lactose que é uma forma de açúcar. Num próximo post, vou mostrar um vídeo super legal sobre isso.
De cima para baixo e da esquerda para direita…
– Esse polvilho Daltony eu conheço faz tempo, mas sempre comprava o bem magrinho e adorava. Por conta da restrição a lactose comprei esse e gostei muito! Como de lanche 1/2 saquinho quando quero coisa que faz croc.
– Limão siciliano! Pra que? Para espremer em 1 copo de água morna e tomar pela manhã. Belo jeito de acordar e acelerar o metabolismo e preparar o corpo para mais um dia!
– Mel: uma opção para colocar nas frutas como banana e papaia pela manhã, antes de treinar, junto com uma colher de sopa de aveia.
– Suco de tomate: Sabe quando bate aquela fome incontrolável lá pelas 6 da tarde, quando vc já tomou seu lanche, mas ainda não é hora do jantar? Então, 200 ml de suco de tomate são bem vindos! Você mata a fome e chega na hora do jantar sem querer comer o pé da mesa. Essa dica também vale para quando vc chega no restaurante e tem 200 pãezinhos deliciosos na sua frente. Não coma os pães, peça um suco de tomate e cara alegre, rs! Ajuda muito!
– Pão sem glúten e sem lactose. Para comer uma fatia no café da manhã. A Gabi me passou a opção de comer com uma colher de pasta de amendoim e banana nos dias que treino pesado e com patê de soja ou de tofu nos dias mais leves. Vc pode colocar cream cheese light, requeijão light….. Olha só meu café da manhã hoje…
– Tempero Lemon Pepper. Tem de várias marcas! Adoro para colocar nos legumes e no frango.
– Pasta de amendoim sem açúcar. Para ser apreciada com muita moderação porque tem bastante gordura. Já fiz um post sobre os benefícios da pasta de amendoim que vale a pena ler. Clique aqui. Agora quero achar uma marca de pasta de amendoim que tenha menos sódio e menos gordura… Acho que vou trazer de Miami.
– Cream cheese de tofu. Versão sem lactose de um cream cheese. Tem vários sabores, eu adoro para comer no café da manhã e até para colocar na batata doce ou legumes… tipo um molho sabem?
– Doces Zero da Flormel. Minha nutri mandou eu comprar o de goiaba, mas eu não achei… aí não aguentei e comprei a paçoca e o doce de leite rs. Os dois são maravilhosos! Não posso comer o de doce de leite pq tem lactose, mas ta guardado para um momento de loucura hahahaha. O doce de leite tem 25g, 95 kcal, 2g de gordura e 72mg de sódio. A paçoca tem 20g, 100 kcal, 5,5 g de gordura e 26,2 mg de sódio. Como falei, são para momentos de loucura! A goiabada que a nutri tinha mandado tem 25g, 79 kcal, o gordura e 2,85mg de sódio. Também gosto muito de doce de banana sem açúcar! Compro sempre.
– Canela: Para colocar em tudo! Shake, frutas…. canela é um alimento fantástico para se ingerir. Fiz post também sobre ela, clique aqui para ver.
E essas foram algumas das novidades da minha dieta. O almoço e jantar são sempre variação de um grelhado com legumes e salada! E também receitas de sopa que a nutri passou. Vou pedir para ela para ver se posso postar algumas aqui.
E quando vou almoçar ou jantar fora? Olha… me surpreendi! Tenho comido muito bem pedindo coisas que super se adequam a dieta! Olhem só minhas últimas refeições…
Salada de pato…
Carpaccio de polvo com salada…
Peixe branco com crosta de amêndoas com aspargos e palmito…
E aqui em casa tenho botado a mão na massa…. olha só ontem eu fazendo meu jantar… sopinha….
QUERER É PODER MINHA GENTE! VAMOS QUE VAMOS! Vou contando os updates aqui! Beijo grande H.
oi leninhaaaa, amor como vc passou 1 ano sem ir na nutri e permaneceu maravilhosa e com esse corpo de babar, perfeito aaaa s2 amei os aperitivos ou acompahamentos doces lena porque nao vivo sem D: quero tentar me reeducar mas é algo extremanete impossivel amor :((( vc esta mais perfeita impossivel amor <3
leninha, me visite também:
www.gilvaniaevans.com
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Helena, eu tb engordei um pouco antes de engravidar... agora que estou no 4 mês tb passei numa nutricionista e estou tentando seguir o máximo o cardápio que ela me passou... lógico que as vezes eu deu uma pulada... mas na maioria das vezes eu sigo forte e firme e tb faço exercícios 5 dias por semana.
Água com limão tomo até agora na gravidez. Gosto bastante.
bjs
http://ladycatblog1.blogspot.com/
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Que delícia. Deu água na boca... Como faz essa crosta de amêndoas?
Helena, outro dia no snap você falou que você já ensinou fazer esse esfumado rente ao cílios e que estava aqui no blog. Não achei e não lembro como devo pesquisar. Pode me ajudar? Acho lindo! Beijos
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H. Reply:
julho 22nd, 2015 at 17:27
Eu não sei pq comi esse prato no restaurante... gostoso né?
O link do tutorial é esse ó: https://www.dojeitoh.com.br/esfumadinho-nos-cilios
Bjão
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Fabiana Reply:
julho 24th, 2015 at 21:39
Super obrigada! Beijos
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Isso aí! E organização na dieta é tudo.
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Vivemos em dietas, né?? hahaha
Eu estou tentando seguir a minha, mas duas semaninhas depois eu já estou PIRANDO!!!
Beijos,
Mani Piñeiro
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H. Reply:
julho 23rd, 2015 at 13:38
Aff é uma batalha constante... 🙁 kkk
Bjão
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Engraçado como as dietas são diferentes, né?
Minha nutri proíbe mel. Disse alguma coisa de pico de açúcar no sangue.
Essa dica do suco de tomate é incrível! Nunca tinha escutado e vou testar.
A do limão já fiz, mas sem água, ai tem que usar canudinho pra preservar o esmalte dos dentes.
Arrasou no post! Adorei os pratos. Vamos juntas! #embuscadotanquinhoperdido hahaha
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H. Reply:
julho 23rd, 2015 at 13:36
Vamos que vamos! Bjão
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E tapioca com banana e pasta de amendoim no dia de treino pesado, pode? Eu estava viciada em tapioca com nutela, resolvi por conta fazer essa substituição. Neste mês de férias não estou treinando mas no próximo eu volto!
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H. Reply:
agosto 6th, 2015 at 16:35
Depende muito de pessoa para pessoa.... mas acho que se for uma tapioca pequena e vc pegar leve no resto do dia pode ser sim.
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Adorei as dicas, estou aguardando as receitas das sopinhas hehehehe bjo
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Oooiii, Helena!!
tenho acompanhado as postagens do seu blog por email e está sendo ótimo!!
Estou nessa rotina frenética de academia e alimentação saudável. Li na sua postagem sobre o limão com água morna e minha dúvida é a seguinte, sua nutri comentou o PQ da ÁGUA MORNA?? Eu tenho tomado todos os dias pela manhã, como vc escreveu, só que com água em temperatura ambiente. Tem diferença na temperatura da água, a água morna altera em alguma coisa no suco do limão?
Seria basicamente isso, rsrsrs a diferença na temperatura da água e quais os efeitos ela faz no suco do limão.
Beijo grande e, desde já, OBRIGADA pelo carinho de dividir tudo isso com a gente! *-*
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H. Reply:
agosto 6th, 2015 at 16:04
Oi Débora!
Pode ser temperatura ambiente sim... só não pode ser gelada!
Bjo grande
H.
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Helena!!!
Acredita que meu pai compra desse suco de tomate, da garrafa maior, e quando senti o cheiro de extrato de tomate não tive coragem de experimentar? kkk
Seu corpo está maravilhoso!!! Sempre fui magra e quero definir músculos, mas sem "crescer" nem aumentar peso... difícil, né?
Bjs, linda
Manu
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H. Reply:
agosto 6th, 2015 at 16:03
Muito obrigada!!!!
Difícil mesmo... ganhar músculo para mulher é bem duro!
Bjão
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