Semana passada eu estava com um resfriado chato, dor de garganta, nariz escorrendo… mas estava até que me sentindo bem e doida para treinar para compensar os excessos das férias. E me veio a eterna dúvida… Será que é recomendado ou não treinar quando estamos doentes? Quem nunca se fez essa pergunta?
Sabemos que o exercício físico estimula o funcionamento do sistema imunológico, e faz super bem pra nossa saúde. Pessoas que malham regularmente e tem um corpo tonificado, saudável e forte, tendem a ficar menos doentes e a se recuperar mais rápido. Ótimo, né?
O problema é que treinos mais pesados também tem impacto nas defesas do nosso corpo de forma negativa, algo que nos afeta quando estamos com o organismo debilitado. Ou seja, corremos o sério risco de agravar e prolongar o mal estar do resfriado e enfraquecer mais nosso corpo. Além de ser super desagradável, você corre o risco de ficar mais tempo ainda sem poder treinar em consequência disso.
Pesquisando mais sobre o assunto, encontrei algumas informações de um estudo publicado em 2011 no British Journal of Sports Medicine (Jornal Britânico de Medicina Esportiva)… Ao sentir que uma gripe ou resfriado se aproximam, podemos continuar a rotina de exercícios normalmente. Após o treino, caso a sensação seja de mal estar e piora no quadro, isso indica que é hora de dar um tempo nas atividades físicas. A sugestão é ficar alguns dias em repouso, ou diminuir significativamente, mantendo uma caminhada curta em vez de corrida longa, por exemplo.
Um truque interessante para saber até que ponto o mal estar não passa de um resfriado leve ou se o caso é mais grave é o seguinte: se sentir apena nariz escorrendo, garganta um pouco irritada e espirros esporádicos, não tem problema treinar, dede que sejam treinos mais leves. Um esforço de 75% em relação ao seu habitual. Caso os sintomas se estendam pra baixo do pescoço, como dores musculares, mal estar estomacal, congestão no peito, febre, etc, então a recomendação é só uma: descanso!
Repouso e hidratação, as dicas de ontem, hoje e sempre, continuam sendo as que valem para quando a gripe nos ataca. Dormir mais do que o habitual, beber muito líquido (álcool não vale, claro!) e tomar analgésicos e antigripais para dar uma força contra os sintomas mais incômodos.
A duração da gripe é geralmente em torno de uma semana, mas a recuperação pode acabar se arrastando por mais uns dias. O ideal é voltar à rotina de treinos aos poucos. Lembrando que é normal que a respiração esteja um pouco alterada nesse início, mas se tudo estiver ok, voltará ao normal logo logo.
Ainda tem outro motivo pra evitar academias e outros espaços do tipo enquanto você estiver doente. O risco de infectar outras pessoas com o vírus ou bactéria, uma preocupação que nem todo mundo tem, mas deveria. Afinal de contas, esperamos o mesmo de outras pessoas que estejam doentes, concordam?
Beijos, H.
H sua linda, eu tenho sempre desculpas para pular os treimos rsrrss
Ne que seja uma treinozinho temos que ir
Mais gostei de saber que essa nao é a desculpa ne?
rsrsrs
[Reply]
H. Reply:
julho 26th, 2016 at 10:35
hahahahahahhahaahhaha
[Reply]
Adorei o post Helena, achei as dicas maravilhosas! Beijos!
[Reply]
H. Reply:
julho 26th, 2016 at 10:35
Um beijão! Que bom que gostou!
[Reply]
Que ótimas dicas, Helena..adorei o post!!!
Bjosss
[Reply]
H. Reply:
julho 26th, 2016 at 10:34
Obrigada! 🙂
[Reply]
oi Helena!
Gostei do seu texto! Só um comentário porque o nome das duas doenças acaba gerando confusão.
Quando você fala dos sintomas só na cabeça, sem febre, etc, está descrevendo um resfriado. A gripe é a doença que afeta o corpo inteiro, com febre e muito mal estar. É comum dizermos que estamos com uma gripe leve quando estamos resfriados. A gripe, por definição, não é uma doença leve.
Achei muito legal você comentar no final sobre não passar a doença para os outros. É responsabilidade de quem está doente não contaminar as outras pessoas. Muitos acham que se tomam vários sintomáticos e se sentem melhor, o problema está resolvido. Mas é nessas que a doença vai se espalhando.
Um beijo!
[Reply]
H. Reply:
julho 26th, 2016 at 10:34
Tem toda razão! Vou mudar! Obrigada e um beijo
H.
[Reply]